Je čas zbavit se přebytečných kil. Přirozeně a napořád – bez diet, hladovek a dalších nesmyslů. Do čeho se spolu pustíme?

3 základní tipy jak posílit kožní mikrobiom

Aktualizováno: 4. 11. 2024 | Autor článku: | Publikováno: 20. 3. 2024

    Spolu s ochrannou bariérou tvoří kožní mikrobiom velmi důležitou a klíčovou dvojici, která zásadně ovlivňuje zdraví, kvalitu a stav naší pokožky [1].

    Přestože si ochranné kožní bariéry ceníme zejména pro její schopnost udržovat naši pokožku dostatečně hydratovanou, plní i další zásadní funkci – vytváří potřebné prostředí pro kožní mikrobiom, nepostradatelné mikropomocníky pečující o povrch naší kůže.

    Benefitů, které nám prospívající kožní mikrobiom poskytuje, jistě dohledáte spoustu.

    Avšak přemýšleli jste někdy nad tím jak posílit kožní mikrobiom?

    Tady máte pár základních tipů, za které vám bude vaše pokožka vděčná.

    Mýdlo je atomová bomba pro kožní mikrobiom

    1. Antibakteriální mýdla a gelíky – jsou skutečně potřeba?

    Antibakteriální látky jsou docela dost agresivní složky kosmetických produktů. Jejich cíl je jasný – vyhubit veškeré potencionální „mikro-záškodníky“ z povrchu naší pokožky.

    V některých případech (ve zdravotnictví atd.) mají antibakteriální prostředky své opodstatnění. Avšak musíme je používat i doma a při každé příležitosti?

    Kromě potencionálně škodlivých mikroorganismů si tímto způsobem postupně likvidujeme i kožní mikrobiom – životně důležitého spojence, který chrání naši pokožku před škodlivými bakteriemi.

    Jen pro zajímavost – i to nejobyčejnější mýdlo dokáže díky tenzidům účinně odstranit bakterie z povrchu kůže.

     

    Zdravá pokožka je čistá pokožka

    Pokud kožní mikrobiom prospívá, můžeme říct, že zdravá pokožka je vlastně čistá pokožka.

    Samozřejmě za předpokladu, že se nezpotíte, nezašpiníte blátem a podobně.

    Důsledkem horlivého používání dezinfekčních mýdel (gelů apod.) může být i citlivá pokožka na dotek. U antibakteriální pleťové kosmetiky i citlivá a zarudlá pleť v obličeji, a dokonce i hypersenzitivní pleť.

    Omezit používání antibakteriálních prostředků jen na ty nezbytně nutné je jedním ze způsobů – jak posílit kožní mikrobiom [1].

    Antibakteriální mýdla hubí všechny bakterie infografika

    Obrázek: Jak posílit kožní mikrobiom – antibakteriální prostředky hubí všechny bakterie. Ty zlé, ale i ty dobré.

      2. Konec nekonečných sprchám – zpívat můžete i mimo koupelnu

      Povrch naší pokožky je tvořen ochrannou kožní bariérou (hydro-lipidovým filmem), která zabraňuje nadbytečným ztrátám hydratace (plní funkci TEWL).

      Přestože je naše ochranná bariéra docela odolná – horlivé mydlení, horké a nekonečně dlouhé sprchy jí dávají pořádně zabrat.

      Pokud nechcete, aby se povrch vaší pokožky začal podobat povrchu rozinky – nastal čas zkrátit koupelnové radovánky na nezbytně dlouhou dobu.

       

      Sprchujte se před večeří, ideálně hladoví

      Kromě ochranné bariéry dostává pořádně na frak i kožní mikrobiom. Když k horké sprše přičteme odmašťující a čistící účinky mýdla, zaděláváme si na suchou pokožku, v horším případě i na pokožku citlivou, až problematikou.

      Vždyť loupání kůže na hlavě, lupy nebo suchá pokožka i bolestivá pokožka hlavy jsou jedním z důsledků příliš častého mytí vlasů. Když vezmeme v potaz časté holení, podrážděná pokožka v podpaží a podrážděná pokožka na intimních místech je na světě.

      Zkrácení pobytu v horké sprše je proto účinnou strategií jak posílit kožní mikrobiom.

      Můj tip jak zkrátit pobyt v koupelně – sprchujte se před večeří, ideálně hladoví.

      Protože hlad vás ze sprchy zaručeně vyžene.

       

      Po koupeli a holení

      Po koupeli a holení je důležité ošetřit pokožku a namáhaná místa tělovým olejem. Obzvláště u pokožky suché a citlivé.

      Velkým benefitem tohoto kroku je i rychlá regenerace kůže.

      Infograrfika zkrácení pobytu v horké sprše posiluje kožní mikrobiom

      Obrázek: Jak posílit kožní mikrobiom – zkraťte svůj pobyt v horké sprše a používání mýdel a gelů.

        3. Zase to jídlo – jak jíme, jde vidět

        To jak jíme ovlivňuje nejen naše trávení a figuru. Díky úzce spolupracující ose střevo-kůže formuje strava i stav naší pokožky, respektive kožního mikrobiomu.

        Vylepšit své stravovací návyky je jedním ze způsobů jak posílit kožní mikrobiom.

        Potravinyco jíst pro správný mikrobiom:

        • Potraviny bohaté na vlákninu – obiloviny, luštěniny, celozrnné výrobky atd.
        • Fermentované potraviny – mléčné výrobky, kvašená zelenina atd.
        • Živé potraviny – čerstvá zelenina, klíčky atd.

        Pro dosažení optimálního účinku je nemusíte jíst po kilech. Zakomponovat je můžete i v menším množství, ideálně pravidelně. Způsobem, který je vám příjemný a přirozený [2, 3].

        4 tipy co jíst pro správný mikrobiom infografika

        Obrázek: Jak posílit kožní mikrobiom – zakomponujte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, fermentované potraviny, klíčky a čerstvou zeleninu.

          FAQ

          Co je to pokožka člověka?

          Pokožka (epidermis) je nejsvrchnější část kůže.

          Je velmi důležitá a její stav zásadně ovlivňuje:

          • vlhkost,
          • vzhled,
          • texturu

          a zbarvení kůže [4].

          Jaké má pokožka vrstvy?

          Pokožka (epidermis) se dělí na:

          • Bazální vrstvu (stratum basale).
          • Vrstvu ostnitých buněk (stratum spinosum).
          • Zrnitou vrstvu (stratum granulosum).
          • Zrohovatělou vrstvu (stratum corneum).

          Nejsvrchnější část pokožky (stratum corneum) hraje rozhodující roli v bariérové funkci pokožky a častým mytím dostává nejvíce zabrat [4].

          Jaké základní funkce zajišťuje prospívající kožní mikrobiom?

          Pokud kožní mikrobiom prospívá, jsou-li škodlivé bakterie a prospěšné bakterie na kůži v přirozené rovnováze, pak kožní mikrobiom plní 3 základní funkce:

           

          • Chrání pokožku před škodlivými bakteriemi a dalšími mikro-nepřáteli.
          • Vytváří a udržuje ideální pH potřebné pro život prospěšných bakterií.
          • Přispívá ke správné funkci imunitního systému.

          Zdroje

          [1] HAOXIANG, Xu a Li HUIYING. Acne, the Skin Microbiome, and Antibiotic Treatment. Am J Clin Dermatol. 2019, 20(3), 335–344.

          [2] AĞAGÜNDÜZ, Duygu, Feray GENÇER BINGÖL, Elif ÇELIK, Özge CEMALI, Çiler ÖZENIR, Fatih ÖZOĞUL a Raffaele CAPASSO. Recent developments in the probiotics as live biotherapeutic products (LBPs) as modulators of gut brain axis related neurological conditions. Journal of Translational Medicine[online]. 2022, 20(1), 1-26 [cit. 2024-01-24]. ISSN 14795876. Dostupné z: doi:10.1186/s12967-022-03609-y

          [3] LI, Shu-Xiao a Yan GUO. Gut microbiome: New perspectives for type 2 diabetes prevention and treatment. World Journal of W J C C Clinical Cases[online]. 2023, 11(31), 7508-7520 [cit. 2024-01-24]. Dostupné z: https://www.wjgnet.com/2307-8960/full/v11/i31/7508.htm

          [4] Human skin. Britannica academic [online]. [cit. 2024-03-19]. Dostupné z: https://academic.eb.com/levels/collegiate/article/human-skin/106316

          Nechejte se dále inspirovat

          7 triků jak jíst, spát a hubnout tahák ZDARMA

          Zde se nacházíte

            O autorovi

              helena liskova vyziva | Podle Helen

              Ing. Helena Lišková

              Chemik potravinář a výživový poradce.

              Pomáhám zaneprázdněným ženám zdravě a udržitelně zhubnout – bez diet, trápení se v posilovně a kuchyni.

              Během svého studia a intenzivní spolupráce s klienty jsem se utvrdila v tom, že extrémní diety jsou sice extrémně módní, avšak extrémně neudržitelné. Jak potvrzují mé klientky, napáchají více škody než užitku.

              My spolu budeme hubnout jinak – komplexně a přirozeně. Dáme vašemu tělu vše co potřebuje, kvalitní základ, díky kterému zhubnete už napořád.

              Vím, že máte svých starostí a úkolů nad hlavu. Naučím vás jak vše hravě zvládnout i v těch nejhektičtějších dnech.

              Hubnutí opravdu nemusí být trápení, naopak.

              Mé klientky jsou toho zářným příkladem.

              Do čeho se spolu pustíme?

              Nejnovější články na blogu

                7 triků jak jíst, spát a hubnout tahák ZDARMA

                PDF materiál zdarma

                První krok jak zhubnout už napořád

                Jen si představte, jaké by to bylo, kdybyste se přestali bát jídla, neměli hlad, byli plní energie a přitom hubli.

                Zní to jako sen? Takto hubnou mí klienti.

                Udělejte první krok a objevte udržitelný způsob se 7-mi základními tipy.

                PDF material zdarma podle helen | Podle Helen