Je čas zbavit se přebytečných kil. Přirozeně a napořád – bez diet, hladovek a dalších nesmyslů. Do čeho se spolu pustíme?

Jednoduchá tuňáková pomazánka – blesková večeře při hubnutí

Aktualizováno: 11. 10. 2024 | Autor článku: | Publikováno: 11. 10. 2024

    🕒 5 minut  |   🥣 2 porce   |  👍🏻 Perfektně zasytí

      Chcete zhubnout a nevíte co k večeři?

      Pak je tato jednoduchá tuňáková pomazánka perfektní volbou.

      Díky tuňáka je plná bílkovin, přírodnímu sýru nadýchaná a lehká. Hořčice, okurka a cibulka jí dodává křup a šmrnc.

      Připravíte ji do 5ti minut a ušpiníte minimum nádobí.

      A pokud si ji dáte s celozrnným, anebo žitným chlebem pak je tato jednoduchá tuňáková pomazánka pro hubnutí jako stvořená.

      Hubnutí nemusí být trápení, naopak.

      Může být perfektní příležitostí jak se konečně dobře a dostatečně najíst.

      Tuňáková pomazánka recept

      Tuňáková pomazánka recept

      Video: Tuňáková pomazánka recept krok za krokem.

      Jednoduchá tuňáková pomazánka – ingredience

      • 170 g (1 balení) tuňáka ve vlastní šťávě
      • 200 g smetanového sýra (žervé, lučina…)
      • 1 polévková lžíce hořčice
      • 1 jarní cibulka
      • Cherry rajčátka
      • 2 menší sterilované okurky
      • pepř, sůl (podle chuti)
      Ingredience na přípravu jednoduché tuňákové pomazánky
      Foto: Tuňáková pomazánka recept ingredience s popiskem.

      Jednoduchá tuňáková pomazánka – postup

      1. V menší misce smíchejte tuňáka se smetanovým sýrem, hořčicí, pepřem a solí.
      2. Poté vmíchejte nakrájené okurky, s nakrájenou cibulkou.
      3. Pomazánku natřete na celozrnný chléb a dozdobte mladou cibulkou, rajčátky.

      Vyvážený talíř

      Pro mé klienty a účastníky výživového kurzu jsem ke každému receptu připravila poměry živin.  

      2 plátky žitného chleba s pomazánkou (1 porce)

      Smíchejte tuňáka se smetanovým sýrem, hořčicí, pepřem, solí a vmíchejte nakrájené okurky, s nakrájenou cibulkou.
      Foto: Smíchejte tuňáka se smetanovým sýrem, hořčicí, pepřem, solí a vmíchejte nakrájené okurky, s nakrájenou cibulkou.
      Natřete na celozrnný chléb a dozdobte mladou cibulkou s rajčátky.

      Foto: Natřete na celozrnný chléb a dozdobte mladou cibulkou s rajčátky.

      Jednoduchá tuňáková pomazánka
      Foto: Pomazánka je díky tuňáka plná bílkovin, přírodnímu sýru nadýchaná a lehká.
      Tuňáková pomazánka recept
      Foto: Dobrou chuť.

      Nechejte se dále inspirovat

      7 triků jak jíst, spát a hubnout tahák ZDARMA

      Zde se nacházíte

        O autorovi

          helena liskova vyziva | Podle Helen

          Ing. Helena Lišková

          Chemik potravinář a výživový poradce.

          Pomáhám zaneprázdněným ženám zdravě a udržitelně zhubnout – bez diet, trápení se v posilovně a kuchyni.

          Během svého studia a intenzivní spolupráce s klienty jsem se utvrdila v tom, že extrémní diety jsou sice extrémně módní, avšak extrémně neudržitelné. Jak potvrzují mé klientky, napáchají více škody než užitku.

          My spolu budeme hubnout jinak – komplexně a přirozeně. Dáme vašemu tělu vše co potřebuje, kvalitní základ, díky kterému zhubnete už napořád.

          Vím, že máte svých starostí a úkolů nad hlavu. Naučím vás jak vše hravě zvládnout i v těch nejhektičtějších dnech.

          Hubnutí opravdu nemusí být trápení, naopak.

          Mé klientky jsou toho zářným příkladem.

          Do čeho se spolu pustíme?

          Nejnovější články na blogu

            7 triků jak jíst, spát a hubnout tahák ZDARMA

            PDF materiál zdarma

            První krok jak zhubnout už napořád

            Jen si představte, jaké by to bylo, kdybyste se přestali bát jídla, neměli hlad, byli plní energie a přitom hubli.

            Zní to jako sen? Takto hubnou mí klienti.

            Udělejte první krok a objevte udržitelný způsob se 7-mi základními tipy.

            PDF material zdarma podle helen | Podle Helen