Co škodí střevnímu mikrobiomu – 3 základní faktory, které můžete ovlivnit
Ach ta rovnováha. Klíčový aspekt harmonického osobního, pracovního a jak už to vypadá i dobrého života. A u mikrobiomu střev to platí čtyřnásob. Střevní mikrobiom, který je v rovnováze, totiž posiluje naše zdraví [1]. A uznejte sami, když jste zdraví a plní síly, nezvládáte každodenní výzvy mnohem snadněji?
Prosperující střevní mikrobiom je jednoduše základ a stojí za to o něj pečovat.
Zajímá vás, co škodí střevnímu mikrobiomu? Tady máte 3 základních faktory, které můžete ovlivnit.
1. Cukříky – sladkosti, limonády a další nezdravosti
O tom, že nám může nadbytečný příjem sladkých cukrů uškodit, jste už určitě slyšeli. Já milionkrát. Krom toho, že je nezpochybnitelnou příčinou nevítaných faldíků, způsobuje nerovnováhu střevního mikrobiomu – střevní dysbiózu [2].
Není náhoda, proč jsou termíny rozhozený mikrobiom a obezita často dávány do souvislosti [2]. Mohou za to cukříky.
Obrázek: Co škodí střevnímu mikrobiomu jsou rozhodně cukry obecně.
2. Nedostatek spánku – vyčerpání, nedostatečná regenerace
Stejně jako jídlo a voda je pro naše tělo životně důležitý i kvalitní spánek. Není to jen čas, kdy si odpočineme a nabereme sílu na další den. Jedná se o naprosto klíčový proces zajišťující dobrou imunitu a důkladnou regeneraci střevního mikrobiomu [3].
Během spánku v našich střevech dobíhají veškeré trávicí procesy. Nic už nejíme, protože spíme. Prospěšné bakterie střevního mikrobiomu mají perfektní příležitost se zregenerovat, protáhnout a zlikvidovat škodlivé bakterie, které se snaží v našich střevech usídlit a činit potíže.
Vzhledem ke skutečnosti, že je nízká imunita organismu spojována právě se stavem našich střev, asi chápete, proč je spánek důležitý [3].
Obrázek: Infografika co škodí střevnímu mikrobiomu.
3. Stres a sedavý způsob života – boj a nebo útěk
Strnutí, nevolnost, paralyzující napětí – strašák jménem stres. Ať už je jeho příčinou náročná zkouška, schůzka, anebo jen prodlužující se seznam úkolů, dokáže pěkně potrápit.
Bere nám energii a díky obousměrné komunikaci „střevo-mozek“ oslabuje dlouhodobý a nadměrný stres náš střevní mikrobiom. Důsledkem může být i narušená imunita [4, 5].
Není divu, proč jsou termíny stres a nevolnost, stres a bolest břicha, imunita a stres dávány do souvislostí. Mají společnou příčinu – zvýšenou hladinu stresového hormonu kortizolu, který nás připravuje na boj nebo útěk. Sedavé zaměstnání to celé ještě umocňuje [4, 5].
Video bonus: 4 důvody, proč pít alkohol
FAQ
Střevní mikrobiom co to je?
Společenství bilionů bakterií, kvasinek a dalších okem neviditelných mikroorganismů obydlující naše střeva – takto zjednodušeně by se dal popsat střevní mikrobiom [6].
Jak může špatný mikrobiom ovlivnit imunitu?
Vzhledem ke skutečnosti, že je ve střevech obsaženo až 70 % imunitních buněk lidského těla, ovlivňuje nerovnovážný stav střevního mikrobiomu (střevní dysbióza), náš imunitní systém [7].
Jak mohu podpořit svůj střevní mikrobiom?
Maximálně omezte příjem sladkých cukrů a dodržujte spánkovou hygienu.
Zakomponujte do svého každodenního života pravidelný pohyb a další činnosti snižující hladinu kortizolu, který zapříčiňuje dlouhodobý stres [4, 5].
Zdroje
[2] H. P. BURR, Ansen, Amrita BHATTACHARJEE a Timothy W. HAND. Nutritional Modulation of the Microbiome and Immune Response. J Immunol.[online]. 2020, 6(205), 1479–1487 [cit. 2024-01-24]. Dostupné z: https://doi.org/10.4049/jimmunol.2000419.
[3] RÁCZ, B., M. DUŠKOVÁ, L. STÁRKA, V. HAINER a M. KUNEŠOVÁ. Links Between the Circadian Rhythm, Obesity and the Microbiome. Physiol. Res. 2018, (3), 409-420.
[4] HOLZER, Peter a Rudolf SCHICHO. The gut as a neurological organ. Wien Klin Wochenschr. 2001, 647-660.
[5] SARKAR, Amar a Soili M. LEHTO. Psychobiotics and the Manipulation of Bacteria–Gut–Brain Signals. Trends Neurosciences [online]. 2016, 39(11), 763-781 [cit. 2024-01-19]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5102282/.
[6] BORKENT, Jenny, Magdalini IOANNOU a Jon D. LAMAN. Role of the gut microbiome in three major psychiatric disorders [online]. 1222-1242 [cit. 2024-01-18]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9157303/pdf/S0033291722000897a.pdf.
[7] WIERTSEMA SP, Selma a Jeroen VAN BERGENHENEGOUWEN. The Interplay between the Gut Microbiome and the Immune System in the Context of Infectious Diseases throughout Life and the Role of Nutrition in Optimizing Treatment Strategies. Nutrients [online]. 2021, 13(9), 886 [cit. 2024-01-20]. Dostupné z: doi: 10.3390/nu13030886. PMID: 33803407; PMCID: PMC8001875.
Nechejte se dále inspirovat
Pečená dýně – jednoduchý oběd z jednoho plechu
Pečená dýně je ten nejjednodušší oběd, či večeře z dýně, kterou si snad můžete připravit. Perfektní při hubnutí.
Jednoduchá tuňáková pomazánka – blesková večeře při hubnutí
Jednoduchá tuňáková pomazánka je perfektní svačinkou, či večeří při hubnutí. Navíc ji připravíte do 5ti minut a ušpiníte minimum nádobí.
Zde se nacházíte
O autorovi

Ing. Helena Lišková
Chemik potravinář a výživový poradce.
Pomáhám zaneprázdněným ženám zdravě a udržitelně zhubnout – bez diet, trápení se v posilovně a kuchyni.
Během svého studia a intenzivní spolupráce s klienty jsem se utvrdila v tom, že extrémní diety jsou sice extrémně módní, avšak extrémně neudržitelné. Jak potvrzují mé klientky, napáchají více škody než užitku.
My spolu budeme hubnout jinak – komplexně a přirozeně. Dáme vašemu tělu vše co potřebuje, kvalitní základ, díky kterému zhubnete už napořád.
Vím, že máte svých starostí a úkolů nad hlavu. Naučím vás jak vše hravě zvládnout i v těch nejhektičtějších dnech.
Hubnutí opravdu nemusí být trápení, naopak.
Mé klientky jsou toho zářným příkladem.
Nejnovější články na blogu

Domácí perníčky – výživné, voňavé a vláčné

Pečená dýně – jednoduchý oběd z jednoho plechu

Jednoduchá tuňáková pomazánka – blesková večeře při hubnutí

Dýňový koláč s tvarohem – perfektní snídaně při hubnutí

Luxusní vajíčková pomazánka – blesková večeře při hubnutí
