Skoncujte s nadváhou, únavou a problematickou pletí bez extrémních diet a produktů, které slibují zázraky na počkání. Naučím vás jak na to.
Co škodí střevnímu mikrobiomu – 3 základní faktory, které můžete ovlivnit
Ach ta rovnováha. Klíčový aspekt harmonického osobního, pracovního a jak už to vypadá i dobrého života. A u mikrobiomu střev to platí čtyřnásob. Střevní mikrobiom, který je v rovnováze, totiž posiluje naše zdraví [1]. A uznejte sami, když jste zdraví a plní síly, nezvládáte každodenní výzvy mnohem snadněji?
Prosperující střevní mikrobiom je jednoduše základ a stojí za to o něj pečovat.
Zajímá vás, co škodí střevnímu mikrobiomu? Tady máte 3 základních faktory, které můžete ovlivnit.
1. Cukříky – sladkosti, limonády a další nezdravosti
O tom, že nám může nadbytečný příjem sladkých cukrů uškodit, jste už určitě slyšeli. Já milionkrát. Krom toho, že je nezpochybnitelnou příčinou nevítaných faldíků, způsobuje nerovnováhu střevního mikrobiomu – střevní dysbiózu [2].
Není náhoda, proč jsou termíny rozhozený mikrobiom a obezita často dávány do souvislosti [2]. Mohou za to cukříky.
Obrázek: Co škodí střevnímu mikrobiomu jsou rozhodně cukry obecně.
2. Nedostatek spánku – vyčerpání, nedostatečná regenerace
Stejně jako jídlo a voda je pro naše tělo životně důležitý i kvalitní spánek. Není to jen čas, kdy si odpočineme a nabereme sílu na další den. Jedná se o naprosto klíčový proces zajišťující dobrou imunitu a důkladnou regeneraci střevního mikrobiomu [3].
Během spánku v našich střevech dobíhají veškeré trávicí procesy. Nic už nejíme, protože spíme. Prospěšné bakterie střevního mikrobiomu mají perfektní příležitost se zregenerovat, protáhnout a zlikvidovat škodlivé bakterie, které se snaží v našich střevech usídlit a činit potíže.
Vzhledem ke skutečnosti, že je nízká imunita organismu spojována právě se stavem našich střev, asi chápete, proč je spánek důležitý [3].
Obrázek: Infografika co škodí střevnímu mikrobiomu.
3. Stres a sedavý způsob života – boj a nebo útěk
Strnutí, nevolnost, paralyzující napětí – strašák jménem stres. Ať už je jeho příčinou náročná zkouška, schůzka, anebo jen prodlužující se seznam úkolů, dokáže pěkně potrápit.
Bere nám energii a díky obousměrné komunikaci „střevo-mozek“ oslabuje dlouhodobý a nadměrný stres náš střevní mikrobiom. Důsledkem může být i narušená imunita [4, 5].
Není divu, proč jsou termíny stres a nevolnost, stres a bolest břicha, imunita a stres dávány do souvislostí. Mají společnou příčinu – zvýšenou hladinu stresového hormonu kortizolu, který nás připravuje na boj nebo útěk. Sedavé zaměstnání to celé ještě umocňuje [4, 5].
Video bonus: 4 důvody, proč pít alkohol
FAQ
Střevní mikrobiom co to je?
Společenství bilionů bakterií, kvasinek a dalších okem neviditelných mikroorganismů obydlující naše střeva – takto zjednodušeně by se dal popsat střevní mikrobiom [6].
Jak může špatný mikrobiom ovlivnit imunitu?
Vzhledem ke skutečnosti, že je ve střevech obsaženo až 70 % imunitních buněk lidského těla, ovlivňuje nerovnovážný stav střevního mikrobiomu (střevní dysbióza), náš imunitní systém [7].
Jak mohu podpořit svůj střevní mikrobiom?
Maximálně omezte příjem sladkých cukrů a dodržujte spánkovou hygienu.
Zakomponujte do svého každodenního života pravidelný pohyb a další činnosti snižující hladinu kortizolu, který zapříčiňuje dlouhodobý stres [4, 5].
Zdroje
Nechejte se dále inspirovat
Pečená dýně – jednoduchý oběd z jednoho plechu
Pečená dýně je ten nejjednodušší oběd, či večeře z dýně, kterou si snad můžete připravit. Perfektní při hubnutí.
Jednoduchá tuňáková pomazánka – blesková večeře při hubnutí
Jednoduchá tuňáková pomazánka je perfektní svačinkou, či večeří při hubnutí. Navíc ji připravíte do 5ti minut a ušpiníte minimum nádobí.
Zde se nacházíte
O autorovi
Ing. Helena Lišková
Chemik potravinář a výživový poradce.
Pomáhám zaneprázdněným ženám zdravě a udržitelně zhubnout – bez diet, trápení se v posilovně a kuchyni.
Během svého studia a intenzivní spolupráce s klienty jsem se utvrdila v tom, že extrémní diety jsou sice extrémně módní, avšak extrémně neudržitelné. Jak potvrzují mé klientky, napáchají více škody než užitku.
My spolu budeme hubnout jinak – komplexně a přirozeně. Dáme vašemu tělu vše co potřebuje, kvalitní základ, díky kterému zhubnete už napořád.
Vím, že máte svých starostí a úkolů nad hlavu. Naučím vás jak vše hravě zvládnout i v těch nejhektičtějších dnech.
Hubnutí opravdu nemusí být trápení, naopak.
Mé klientky jsou toho zářným příkladem.
Nejnovější články na blogu
Domácí perníčky – výživné, voňavé a vláčné
Pečená dýně – jednoduchý oběd z jednoho plechu
Jednoduchá tuňáková pomazánka – blesková večeře při hubnutí
Dýňový koláč s tvarohem – perfektní snídaně při hubnutí
Luxusní vajíčková pomazánka – blesková večeře při hubnutí
Rychlý tvarohový koláč – perfektní snídaně při hubnutí
PDF materiál zdarma
První krok jak zhubnout už napořád
Jen si představte, jaké by to bylo, kdybyste se přestali bát jídla, neměli hlad, byli plní energie a přitom hubli.
Zní to jako sen? Takto hubnou mí klienti.
Udělejte první krok a objevte udržitelný způsob se 7-mi základními tipy.
