Je čas zbavit se přebytečných kil. Přirozeně a napořád – bez diet, hladovek a dalších nesmyslů. Do čeho se spolu pustíme?
3 základní tipy jak posílit kožní mikrobiom
Spolu s ochrannou bariérou tvoří kožní mikrobiom velmi důležitou a klíčovou dvojici, která zásadně ovlivňuje zdraví, kvalitu a stav naší pokožky [1].
Přestože si ochranné kožní bariéry ceníme zejména pro její schopnost udržovat naši pokožku dostatečně hydratovanou, plní i další zásadní funkci – vytváří potřebné prostředí pro kožní mikrobiom, nepostradatelné mikropomocníky pečující o povrch naší kůže.
Benefitů, které nám prospívající kožní mikrobiom poskytuje, jistě dohledáte spoustu.
Avšak přemýšleli jste někdy nad tím jak posílit kožní mikrobiom?
Tady máte pár základních tipů, za které vám bude vaše pokožka vděčná.
1. Antibakteriální mýdla a gelíky – jsou skutečně potřeba?
Antibakteriální látky jsou docela dost agresivní složky kosmetických produktů. Jejich cíl je jasný – vyhubit veškeré potencionální „mikro-záškodníky“ z povrchu naší pokožky.
V některých případech (ve zdravotnictví atd.) mají antibakteriální prostředky své opodstatnění. Avšak musíme je používat i doma a při každé příležitosti?
Kromě potencionálně škodlivých mikroorganismů si tímto způsobem postupně likvidujeme i kožní mikrobiom – životně důležitého spojence, který chrání naši pokožku před škodlivými bakteriemi.
Jen pro zajímavost – i to nejobyčejnější mýdlo dokáže díky tenzidům účinně odstranit bakterie z povrchu kůže.
Zdravá pokožka je čistá pokožka
Pokud kožní mikrobiom prospívá, můžeme říct, že zdravá pokožka je vlastně čistá pokožka.
Samozřejmě za předpokladu, že se nezpotíte, nezašpiníte blátem a podobně.
Důsledkem horlivého používání dezinfekčních mýdel (gelů apod.) může být i citlivá pokožka na dotek. U antibakteriální pleťové kosmetiky i citlivá a zarudlá pleť v obličeji, a dokonce i hypersenzitivní pleť.
Omezit používání antibakteriálních prostředků jen na ty nezbytně nutné je jedním ze způsobů – jak posílit kožní mikrobiom [1].
Obrázek: Jak posílit kožní mikrobiom – antibakteriální prostředky hubí všechny bakterie. Ty zlé, ale i ty dobré.
2. Konec nekonečných sprchám – zpívat můžete i mimo koupelnu
Povrch naší pokožky je tvořen ochrannou kožní bariérou (hydro-lipidovým filmem), která zabraňuje nadbytečným ztrátám hydratace (plní funkci TEWL).
Přestože je naše ochranná bariéra docela odolná – horlivé mydlení, horké a nekonečně dlouhé sprchy jí dávají pořádně zabrat.
Pokud nechcete, aby se povrch vaší pokožky začal podobat povrchu rozinky – nastal čas zkrátit koupelnové radovánky na nezbytně dlouhou dobu.
Sprchujte se před večeří, ideálně hladoví
Kromě ochranné bariéry dostává pořádně na frak i kožní mikrobiom. Když k horké sprše přičteme odmašťující a čistící účinky mýdla, zaděláváme si na suchou pokožku, v horším případě i na pokožku citlivou, až problematikou.
Vždyť loupání kůže na hlavě, lupy nebo suchá pokožka i bolestivá pokožka hlavy jsou jedním z důsledků příliš častého mytí vlasů. Když vezmeme v potaz časté holení, podrážděná pokožka v podpaží a podrážděná pokožka na intimních místech je na světě.
Zkrácení pobytu v horké sprše je proto účinnou strategií jak posílit kožní mikrobiom.
Můj tip jak zkrátit pobyt v koupelně – sprchujte se před večeří, ideálně hladoví.
Protože hlad vás ze sprchy zaručeně vyžene.
Po koupeli a holení
Po koupeli a holení je důležité ošetřit pokožku a namáhaná místa tělovým olejem. Obzvláště u pokožky suché a citlivé.
Velkým benefitem tohoto kroku je i rychlá regenerace kůže.
Obrázek: Jak posílit kožní mikrobiom – zkraťte svůj pobyt v horké sprše a používání mýdel a gelů.
3. Zase to jídlo – jak jíme, jde vidět
To jak jíme ovlivňuje nejen naše trávení a figuru. Díky úzce spolupracující ose střevo-kůže formuje strava i stav naší pokožky, respektive kožního mikrobiomu.
Vylepšit své stravovací návyky je jedním ze způsobů jak posílit kožní mikrobiom.
Potraviny – co jíst pro správný mikrobiom:
- Potraviny bohaté na vlákninu – obiloviny, luštěniny, celozrnné výrobky atd.
- Fermentované potraviny – mléčné výrobky, kvašená zelenina atd.
- Živé potraviny – čerstvá zelenina, klíčky atd.
Pro dosažení optimálního účinku je nemusíte jíst po kilech. Zakomponovat je můžete i v menším množství, ideálně pravidelně. Způsobem, který je vám příjemný a přirozený [2, 3].
Obrázek: Jak posílit kožní mikrobiom – zakomponujte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, fermentované potraviny, klíčky a čerstvou zeleninu.
FAQ
Co je to pokožka člověka?
Pokožka (epidermis) je nejsvrchnější část kůže.
Je velmi důležitá a její stav zásadně ovlivňuje:
- vlhkost,
- vzhled,
- texturu
a zbarvení kůže [4].
Jaké má pokožka vrstvy?
Pokožka (epidermis) se dělí na:
- Bazální vrstvu (stratum basale).
- Vrstvu ostnitých buněk (stratum spinosum).
- Zrnitou vrstvu (stratum granulosum).
- Zrohovatělou vrstvu (stratum corneum).
Nejsvrchnější část pokožky (stratum corneum) hraje rozhodující roli v bariérové funkci pokožky a častým mytím dostává nejvíce zabrat [4].
Jaké základní funkce zajišťuje prospívající kožní mikrobiom?
Pokud kožní mikrobiom prospívá, jsou-li škodlivé bakterie a prospěšné bakterie na kůži v přirozené rovnováze, pak kožní mikrobiom plní 3 základní funkce:
- Chrání pokožku před škodlivými bakteriemi a dalšími mikro-nepřáteli.
- Vytváří a udržuje ideální pH potřebné pro život prospěšných bakterií.
- Přispívá ke správné funkci imunitního systému.
Zdroje
[1] HAOXIANG, Xu a Li HUIYING. Acne, the Skin Microbiome, and Antibiotic Treatment. Am J Clin Dermatol. 2019, 20(3), 335–344.
[2] AĞAGÜNDÜZ, Duygu, Feray GENÇER BINGÖL, Elif ÇELIK, Özge CEMALI, Çiler ÖZENIR, Fatih ÖZOĞUL a Raffaele CAPASSO. Recent developments in the probiotics as live biotherapeutic products (LBPs) as modulators of gut brain axis related neurological conditions. Journal of Translational Medicine[online]. 2022, 20(1), 1-26 [cit. 2024-01-24]. ISSN 14795876. Dostupné z: doi:10.1186/s12967-022-03609-y
[3] LI, Shu-Xiao a Yan GUO. Gut microbiome: New perspectives for type 2 diabetes prevention and treatment. World Journal of W J C C Clinical Cases[online]. 2023, 11(31), 7508-7520 [cit. 2024-01-24]. Dostupné z: https://www.wjgnet.com/2307-8960/full/v11/i31/7508.htm
[4] Human skin. Britannica academic [online]. [cit. 2024-03-19]. Dostupné z: https://academic.eb.com/levels/collegiate/article/human-skin/106316
Nechejte se dále inspirovat
Pečená dýně – jednoduchý oběd z jednoho plechu
Pečená dýně je ten nejjednodušší oběd, či večeře z dýně, kterou si snad můžete připravit. Perfektní při hubnutí.
Jednoduchá tuňáková pomazánka – blesková večeře při hubnutí
Jednoduchá tuňáková pomazánka je perfektní svačinkou, či večeří při hubnutí. Navíc ji připravíte do 5ti minut a ušpiníte minimum nádobí.
Zde se nacházíte
O autorovi
Ing. Helena Lišková
Chemik potravinář a výživový poradce.
Pomáhám zaneprázdněným ženám zdravě a udržitelně zhubnout – bez diet, trápení se v posilovně a kuchyni.
Během svého studia a intenzivní spolupráce s klienty jsem se utvrdila v tom, že extrémní diety jsou sice extrémně módní, avšak extrémně neudržitelné. Jak potvrzují mé klientky, napáchají více škody než užitku.
My spolu budeme hubnout jinak – komplexně a přirozeně. Dáme vašemu tělu vše co potřebuje, kvalitní základ, díky kterému zhubnete už napořád.
Vím, že máte svých starostí a úkolů nad hlavu. Naučím vás jak vše hravě zvládnout i v těch nejhektičtějších dnech.
Hubnutí opravdu nemusí být trápení, naopak.
Mé klientky jsou toho zářným příkladem.
Nejnovější články na blogu
Pečená dýně – jednoduchý oběd z jednoho plechu
Jednoduchá tuňáková pomazánka – blesková večeře při hubnutí
Dýňový koláč s tvarohem – perfektní snídaně při hubnutí
Luxusní vajíčková pomazánka – blesková večeře při hubnutí
Rychlý tvarohový koláč – perfektní snídaně při hubnutí
Bulgur s kuřecím masem – jednoduchý oběd z jedné pánve
PDF materiál zdarma
První krok jak zhubnout už napořád
Jen si představte, jaké by to bylo, kdybyste se přestali bát jídla, neměli hlad, byli plní energie a přitom hubli.
Zní to jako sen? Takto hubnou mí klienti.
Udělejte první krok a objevte udržitelný způsob se 7-mi základními tipy.
