3 tipy jak na kvalitní spánek

Nekontrolovatelné chutě na sladké, vyčerpání, nervozita mají jednu společnou příčinu – nedostatečný a nekvalitní spánek.

Spánek totiž není jen dobou, kdy si odpočineme a nabereme síly na další den.
Naprosto zásadně ovlivňuje i naši:

• psychiku,
• imunitní systém

a produkci hormonů, které navozují pocity hladu.

Právoplatně je proto spánek z jedním klíčových faktorů ovlivňujících naši figuru.

Nekonečné převalování, neklidný spánek a nekvalitní spánek už vás trápit nemusí.

Tady máte 3 tipy jak na kvalitní spánek.

1. Ložnici důkladně vyvětrejte

Spánek ve vyvětrané ložnici je to nejlepší co můžete svému tělu dopřát. Čerstvý vzduch dodá vašemu mozku a celému tělu potřebnou dávku kyslíku, který maximálně podpoří váš klidný, hluboký a kvalitní spánek.

Ideální je nechat otevřené okno po celou noc. Ložnici provětráte a snížíte v ní teplotu.

Ideální teplota pro spánek je 18 – 20 °C.

Obrázek: Potřebná dávku kyslíku pro kvalitní spánek.

2. Ložnici zatemněte

Absolutní tma je naprosto klíčová pro hluboký a kvalitní spánek. Tma totiž v našem těle podporuje produkci hormonu melatoninu a podporuje klidné a snadné usínání.

Obrázek: Kvalitní spánek v zatemněné ložnici.

3. Vyhněte se modrému světlu

Pro zdravý spánek je naprosto klíčové a důležité vyhnout se, alespoň jednu hodinu, před spánkem modrému světlu, které produkují telefony, televizní obrazovky apod.

Vliv modrého světla na spánek – modré světlo snižuje tvorbu melatoninu, který podporuje klidné a snadné usínání a navozuje kvalitní spánek.

Ve specializovaných obchodech jsou k dostání speciální žárovky, anebo brýle blokující modré světlo.

Odložením telefonu zároveň zabráníte nekonečnému projíždění sociálních sítí a s velkou pravděpodobností půjdete i dřív spát.

Obrázek: Vliv modrého světla na spánek.

Zdravý spánek čas – aneb jak dlouho spát

Optimální doba spánku je 8 hodin.

Abyste měli jistotu, že budete spát 8 hodin čistého času – choďte spát 9 hodin před budíkem.

Ať máte časovou rezervu na usínání a případné noční chození na toaletu.

Pokud si dopřáváte odpolední spánek po obědě, neměl by trvat déle než 30 minut.

Video: Už to nikdy nedospíte #zdravyzivotnistyl

Infografika

Nechejte se dále inspirovat

Zde se nacházíte

O autorovi

Ing. Helena Lišková

Chemik potravinář a výživový poradce.

Pomáhám zaneprázdněným ženám zdravě a udržitelně zhubnout – bez diet, trápení se v posilovně a kuchyni.

Během svého studia a intenzivní spolupráce s klienty jsem se utvrdila v tom, že extrémní diety jsou sice extrémně módní, avšak extrémně neudržitelné. Jak potvrzují mé klientky, napáchají více škody než užitku.

My spolu budeme hubnout jinak – komplexně a přirozeně. Dáme vašemu tělu vše co potřebuje, kvalitní základ, díky kterému zhubnete už napořád.

Vím, že máte svých starostí a úkolů nad hlavu. Naučím vás jak vše hravě zvládnout i v těch nejhektičtějších dnech.

Hubnutí opravdu nemusí být trápení, naopak.

Mé klientky jsou toho zářným příkladem.

Do čeho se spolu pustíme?

Nejnovější články na blogu